Anksioznost ponekad mo\u017ee biti zaista iscrpljuju\u0107a i ote\u017eati svakodnevno funkcionisanje. Ipak, ose\u0107aji nelagode, brige i straha, bilo blagi ili izra\u017eeniji, mogu se dr\u017eati pod kontrolom.<\/p>\n\n\n\n
U trenutku napada anksioznosti ili ose\u0107aja uznemirenosti, postoje na\u010dini da napravite korak unazad i vratite se u stanje ve\u0107e\u00a0smirenosti, pi\u0161e\u00a0Science Fokus<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Istovremeno, za one koji se sa anksiozno\u0161\u0107u suo\u010davaju stalno, postoje i dugoro\u010dne strategije. Evo osam nau\u010dno utemeljenih metoda koje mogu pomo\u0107i da se smanje ose\u0107aji anksioznosti, kako kratkoro\u010dno tako i dugoro\u010dno.<\/p>\n\n\n\n Kratkoro\u010dne tehnike za smanjenje anksioznosti<\/strong><\/p>\n\n\n\n Distancirajte se od svojih misli<\/strong><\/p>\n\n\n\n Napadi anksioznosti \u010desto po\u010dinju katastrofi\u010dnim razmi\u0161ljanjem o nekom budu\u0107em doga\u0111aju.<\/p>\n\n\n\n Po\u010dinjete da zami\u0161ljate na bezbroj na\u010dina kako \u0107ete se obrukati na prvom sastanku; vidite sebe kako ostajete bez re\u010di na razgovoru za posao; ili prizivate slike svih mogu\u0107ih na\u010dina na koje avion mo\u017ee da se pokvari.<\/p>\n\n\n\n Jedan od na\u010dina da se ova anksioznost ubla\u017ei jeste da smirite takve misli. Nemojte to raditi silom \u2013 poku\u0161aj da ih potisnete \u010desto ne uspeva i mo\u017ee imati suprotan efekat.<\/p>\n\n\n\n Umesto toga, poku\u0161ajte da napravite distancu od svojih misli, kako biste shvatili da one mogu biti pogre\u0161ne i da ne moraju da se ostvare.<\/p>\n\n\n\n Recite sebi: \u201eImam misao da\u2026 \u0107u se obrukati na ovom sastanku\u201c (ili zamenite primer sopstvenom brigom).<\/p>\n\n\n\n Kada napravite tu distancu, mirno razmotrite dokaze za\u0161to bi se to moglo desiti, ali podjednako razmislite i o razlozima za\u0161to mo\u017eda ne\u0107e. Podsetite se i situacija iz pro\u0161losti u kojima ste se dobro sna\u0161li.<\/p>\n\n\n\n Uzemljite se<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako vam misli jure i usmerene su na najgore mogu\u0107e scenarije, telo reaguje isto tako: aktivira se simpati\u010dki nervni sistem, disanje postaje ubrzano i plitko, a adrenalin se osloba\u0111a, \u0161to mo\u017ee izazvati drhtanje i slabost.<\/p>\n\n\n\n Dobar na\u010din da se to ubla\u017ei jeste ve\u017ebanje tehnika koje aktiviraju parasimpati\u010dki nervni sistem, koji ima suprotan efekat \u2013 usporava rad srca, sni\u017eava pritisak i smiruje disanje.<\/p>\n\n\n\n Jedna od takvih tehnika je „uzemljavanje“, koje poma\u017ee da se fokus vratite na sada\u0161nji trenutak i okru\u017eenje, umesto na strahove o budu\u0107nosti.<\/p>\n\n\n\n <\/a>Jedna popularna metoda podrazumeva da zastanete i navedete: pet stvari koje vidite, \u010detiri koje mo\u017eete da dodirnete, tri koje \u010dujete, dve koje mo\u017eete da osetite mirisom i jednu koju mo\u017eete da okusite.<\/p>\n\n\n\n Druga tehnika je da stanete sa stopalima u \u0161irini kukova, nagnite se napred kao da \u017eelite da dodirnete no\u017ene prste (nije va\u017eno koliko mo\u017eete da se spustite) i ostanete tako oko minut. Ovo se mo\u017ee raditi i sede\u0107i.<\/p>\n\n\n\n Ideja je da se telu po\u0161alje signal da je sve u redu i da mo\u017ee da se opusti.<\/p>\n\n\n\n Reguli\u0161ite disanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jo\u0161 jedan na\u010din da smirite telo i prekinete krug anksioznosti jeste kontrolisano disanje.<\/p>\n\n\n\n Postoji vi\u0161e tehnika, ali jedna od najjednostavnijih je „kutijasto disanje“.<\/p>\n\n\n\n Ponavljajte najmanje 30 sekundi ili onoliko dugo koliko vam prija.<\/p>\n\n\n\n Ova metoda poma\u017ee da se disanje vrati u ravnote\u017eu i smiri ceo organizam.<\/p>\n\n\n\n Planirajte „vreme za brigu“<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako vam se brige stalno vra\u0107aju, to mo\u017ee stvoriti ose\u0107aj da ste zaglavljeni u za\u010daranom krugu.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017eete \u010dak poverovati da morate stalno da brinete kako biste re\u0161ili problem ili spre\u010dili ne\u0161to lo\u0161e \u2013 to se naziva metakognicija, odnosno uverenja o sopstvenim mislima.<\/p>\n\n\n\n Ako ne dolazite do konkretnih re\u0161enja, takvo razmi\u0161ljanje je beskorisno.<\/p>\n\n\n\n\n