Tu\u0161iranje u mraku mo\u017eda zvu\u010di kao scena iz niskobud\u017eetnog trilera, ali ovaj trend postaje sve popularniji alat za borbu protiv nesanice. Dok se ve\u0107ina nas oslanja na jarka kupatilska svetla kako bismo se rasanili ujutru, zagovornici \u201emra\u010dnog tu\u0161iranja\u201d tvrde da eliminacija vizuelnih stimulansa pre spavanja mo\u017ee drasti\u010dno pobolj\u0161ati kvalitet odmora.<\/p>\n\n\n\n
Glavni razlog zbog kojeg tu\u0161iranje u mraku poma\u017ee spavanju le\u017ei u na\u0161em cirkadijalnom ritmu, unutra\u0161njem biolo\u0161kom satu koji reguli\u0161e ciklus budnosti i sna. Ovaj sat je direktno povezan sa fotoreceptorima u mre\u017enja\u010di oka.<\/p>\n\n\n\n
Kada smo izlo\u017eeni jakom, ve\u0161ta\u010dkom svetlu mozak dobija signal da je jo\u0161 uvek dan. To direktno suzbija lu\u010denje melatonina, hormona odgovornog za uvo\u0111enje tela u stanje sna. Istra\u017eivanja pokazuju da izlaganje sobnom svetlu pre spavanja mo\u017ee skratiti trajanje lu\u010denja melatonina za oko 90 minuta. Tu\u0161iranje u mraku uklanja taj poslednji \u201enapad\u201d ve\u0161ta\u010dke svetlosti, omogu\u0107avaju\u0107i telu da nesmetano nastavi prirodnu proizvodnju ovog hormona.<\/p>\n\n\n\n
Na\u0161 mozak konstantno obra\u0111uje vizuelne informacije. Kada isklju\u010dite svetlo, elimini\u0161ete ogroman deo stimulusa. Ovo dovodi do blagog oblika senzorne deprivacije koja prebacuje nervni sistem iz simpati\u010dkog u parasimpati\u010dki re\u017eim. Rezultat je ni\u017ei nivo kortizola i subjektivni ose\u0107aj dubokog mira.<\/p>\n\n\n\n
Iako je mrak klju\u010dan za hormone, sama temperatura vode igra podjednako va\u017enu ulogu. Nau\u010dni fenomen poznat kao pasivno zagrevanje tela poma\u017ee nam da br\u017ee zaspimo.<\/p>\n\n\n\n
Ljudsko telo prirodno sni\u017eava temperaturu za oko dva stepena pred spavanje. Toplo tu\u0161iranje neposredno pre odlaska u krevet uzrokuje vazodilataciju, odnosno \u0161irenje krvnih sudova na povr\u0161ini ko\u017ee. Kada iza\u0111ete iz tu\u0161a, krv koja je izbila na povr\u0161inu brzo hladi unutra\u0161nju temperaturu tela. Ovaj nagli pad temperature je sna\u017ean biolo\u0161ki signal mozgu da je vreme za dubok san.<\/p>\n\n\n\n
Ako ne \u017eelite potpuni mrak, koristite malu no\u0107nu lampu sa crvenim svetlom. Crvena talasna du\u017eina najmanje uti\u010de na proizvodnju melatonina. Sve\u0107e pru\u017eaju toplo, prirodno svetlo, ali ih postavite na stabilnu povr\u0161inu daleko od zavesa i pe\u0161kira. Pre nego \u0161to ugasite svetlo, pripremite pe\u0161kir, sapun i prostirku za pod kako biste izbegli saplitanje. Ako imate problema sa ravnote\u017eom, tu\u0161iranje sede\u0107i u mraku je mnogo sigurnija opcija koja poja\u010dava ose\u0107aj spa tretmana.<\/p>\n\n\n\n
Mnogi eksperti za spavanje podr\u017eavaju ovu praksu kao deo \u0161ire \u201ehigijene sna\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u201eSvetlost je najmo\u0107niji eksterni faktor koji uti\u010de na na\u0161 cirkadijalni sat. Zamra\u010divanje okru\u017eenja sat vremena pre spavanja, uklju\u010duju\u0107i i vreme provedeno u kupatilu, \u0161alje jasan signal epifizi da zapo\u010dne svoj posao“, navode stru\u010dnjaci sa Slip Fondej\u0161n.<\/p>\n\n\n\n
Doktorka Vitni Roban, klini\u010dki psiholog i specijalista za spavanje, isti\u010de da tu\u0161iranje u mraku deluje kao \u201eprekida\u010d\u201d za mozak, odvajaju\u0107i stresan dan od perioda odmora.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n