Vesti > Lifestyle

Namirnice koje snižavaju holesterol

Maj 17, 2022

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo holesterola u zdravim granicama.

Uključivanjem određenih namirnica u svoju dijetu možete postići ovaj cilj, piše Aktivni.si, a prenosi City Magazine.

Borovnice

Antocijani, koji se nalaze u borovnicama, kupinama, crvenom grožđu, trešnjama i drugom bobičastom voću, podižu nivo dobrog HDL holesterola dok snižavaju nivo lošeg LDL holesterola. Oni su u stanju da to urade jer smanjuju aktivnost vrste proteina koji pretvara HDL holesterol u LDL, što naravno ne želimo. Borovnice i drugo navedeno voće možete pomešati i sa mnogim grickalicama i poslasticama, pa se pobrinite da uživate u njima svaki dan.

Ovsena kaša i pahuljice

Pored mnogih ukusnih sastojaka, ovsena kaša sadrži i beta glukane, rastvorljiva vlakna koji apsorbuju LDL holesterol i uklanjaju ga iz tela, a snižavaju i proizvodnju triglicerida. Savet je da ovsene pahuljice jedete za doručak, po mogućstvu u kombinaciji sa bobičastim voćem, za maksimalno pozitivan uticaj na nivo holesterola.

Jabuke

U jednom naučnom istraživanju, četrdeset dobrovoljaca dobilo je zadatak da jede dve jabuke dnevno tokom perioda od dva meseci, a isti broj dobrovoljaca je trebalo da se suzdržava od ove voćke u istom periodu. Na kraju izabranog perioda, autori studije primetili su da su osobe koje su jele jabuke u proseku imale niži nivo holesterola od onih koji nisu. Oni su ovaj rezultat objasnili činjenicom da jabuke sadrže dosta vlakana i antioksidanasa, koji su dobri za zdravlje kardiovaskularnog sistema ljudi.

Orasi

Kada ste poslednji put jeli orahe? Trebalo bi da se češće nađu na vašem meniju, budući da sadrže nezasićene masne kiseline koje pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola u krvi. Dobra stvar u vezi sa njima je što ih možete dodati u obroke koje pravite i za doručak, ručak, večeru i užinu.

Kinoa

Kinoa sadrži dosta vlakana, posebno rastvorljivih vlakana, koja deluju kao neka vrsta sunđera koji upija „loš“ holesterol i izbacuje ga iz organizma. Kinoa je takođe odlična kada vam je potreban hranljiv obrok koji zasićuje pre rekreatvinih aktivnosti, kao što su trčanje dugih distanci i vežbe visokog intenziteta.

IZVOR: N1 I FOTO: PRINTSCREEN

REKLAMA
POPULARNO
Amerikanci se masovno sele u Portugal za srećnijim životom: "U Americi vas bolest može dovesti do bankrota" Novembar 23, 2022
Mika Krstić je došao kao turista u Ameriku, a sada je vrhunski pilot, kompozitor i producent! Novembar 24, 2022
Amerikanci slave Dan zahvalnosti Novembar 24, 2022
Moćna Senidah oduševila publiku u Compass Areni u Čikagu, tražila se karta više! Novembar 26, 2022
Čikago: Ukradeni automobil prouzrokovao nesreću u kojoj je dvoje preminulo i 16 povređeno (VIDEO) Novembar 24, 2022
Proslavite Thanksgiving u Čikagu uz ove zabavne aktivnosti Novembar 23, 2022
Stanovnik Jefferson Park-a u svom domu ukrasio rotirajuću božićnu jelku, prolaznici oduševljeni (VIDEO) Novembar 25, 2022
Ivanka Trump formalno napustila oca Novembar 23, 2022
Inflacija se nadvila nad Crnim petkom Novembar 25, 2022
Otac ubice iz gej kluba šokirao izjavom: Zvezda filmova za odrasle progovorila o sinu koji se sumnjiči za masakr (VIDEO) Novembar 24, 2022
Candlelight Chicago ima jedinstvenu ponudu za Black Friday! Novembar 25, 2022
REKLAMA
NAJNOVIJE
IRS: Da li morate da prijavite prihod ispod $ 600 poreskoj upravi? Novembar 26, 2022
Novogodišnji poklon za obožavaoce čuvenog filma „Love Actually: Priprema se nešto posebno (VIDEO) Novembar 26, 2022
Japanac s transparentom na SP-u postao hit na Twitter-u: Šefe, hvala za dve slobodne sedmice Novembar 26, 2022
Piksi uoči treninga održao govor igračima od 20 minuta Novembar 26, 2022
Građani Pekinga panično kupuju hranu i prazne prodavnice: Vlasti najavile brzu izgradnju centara za kovid karantin! (VIDEO) Novembar 26, 2022
Hristijan iz Vranja je junak dana: Albanac ispred bolnice izgubio novac za lečenje deteta, ali naišao je mladić velikog srca Novembar 26, 2022
Darko Rundek predstavio čuvenu Enu: Poslušajte kako zvuči nova verzija (VIDEO) Novembar 26, 2022
Luka Funduk je ljubav prema motorima zamenio ljubavlju prema fotografiji, a u New York-u je ostvario svoje snove Novembar 26, 2022
Sara Ćirković pokorila svet: Srpkinja osvojila zlatnu medalju na Svetskom prvenstvu! Novembar 26, 2022
Black Friday ili Cyber Monday: Gde pronaći najbolje ponude? Novembar 26, 2022
Moćna Senidah oduševila publiku u Compass Areni u Čikagu, tražila se karta više! Novembar 26, 2022