Vesti > Lifestyle

Namirnice koje snižavaju holesterol

Maj 17, 2022

Ako se borite sa povišenim holesterolom verovatno ste svesni koliko je važno da se zdravo hranite kako biste održali nivo holesterola u zdravim granicama.

Uključivanjem određenih namirnica u svoju dijetu možete postići ovaj cilj, piše Aktivni.si, a prenosi City Magazine.

Borovnice

Antocijani, koji se nalaze u borovnicama, kupinama, crvenom grožđu, trešnjama i drugom bobičastom voću, podižu nivo dobrog HDL holesterola dok snižavaju nivo lošeg LDL holesterola. Oni su u stanju da to urade jer smanjuju aktivnost vrste proteina koji pretvara HDL holesterol u LDL, što naravno ne želimo. Borovnice i drugo navedeno voće možete pomešati i sa mnogim grickalicama i poslasticama, pa se pobrinite da uživate u njima svaki dan.

Ovsena kaša i pahuljice

Pored mnogih ukusnih sastojaka, ovsena kaša sadrži i beta glukane, rastvorljiva vlakna koji apsorbuju LDL holesterol i uklanjaju ga iz tela, a snižavaju i proizvodnju triglicerida. Savet je da ovsene pahuljice jedete za doručak, po mogućstvu u kombinaciji sa bobičastim voćem, za maksimalno pozitivan uticaj na nivo holesterola.

Jabuke

U jednom naučnom istraživanju, četrdeset dobrovoljaca dobilo je zadatak da jede dve jabuke dnevno tokom perioda od dva meseci, a isti broj dobrovoljaca je trebalo da se suzdržava od ove voćke u istom periodu. Na kraju izabranog perioda, autori studije primetili su da su osobe koje su jele jabuke u proseku imale niži nivo holesterola od onih koji nisu. Oni su ovaj rezultat objasnili činjenicom da jabuke sadrže dosta vlakana i antioksidanasa, koji su dobri za zdravlje kardiovaskularnog sistema ljudi.

Orasi

Kada ste poslednji put jeli orahe? Trebalo bi da se češće nađu na vašem meniju, budući da sadrže nezasićene masne kiseline koje pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola u krvi. Dobra stvar u vezi sa njima je što ih možete dodati u obroke koje pravite i za doručak, ručak, večeru i užinu.

Kinoa

Kinoa sadrži dosta vlakana, posebno rastvorljivih vlakana, koja deluju kao neka vrsta sunđera koji upija „loš“ holesterol i izbacuje ga iz organizma. Kinoa je takođe odlična kada vam je potreban hranljiv obrok koji zasićuje pre rekreatvinih aktivnosti, kao što su trčanje dugih distanci i vežbe visokog intenziteta.

IZVOR: N1 I FOTO: PRINTSCREEN

REKLAMA
POPULARNO
Stimulativne isplate u Ilinoisu, Indijani, Ajovi, Mejnu i Oregonu vrednosti do 1.700 dolara Jun 27, 2022
Senilni Biden hteo Ameriku da opiše jednom rečju, pa rekao "asufutimaehaehfutbv" (VIDEO) Jun 24, 2022
Martina i Vladimir iz Teksasa:  Mi sa Balkana smo u Americi poznati kao vredni i organizovani ljudi (VIDEO) Jun 26, 2022
„Pričaj 2 minuta, kaži hvala“: Fotografi slikali puškice američkog predsednika (FOTO) Jun 25, 2022
Čikago: Petomesečna devojčica upucana i ubijena na zadnjem sedištu automobila (VIDEO) Jun 26, 2022
Federalni porez na gorivo: Koliko ćete uštedeti sa ovom stimulacijom? (VIDEO) Jun 24, 2022
Raj za špijune: Otvara se SafeHouse u Čikagu Jun 26, 2022
FMCSA: ELD uređaj više nije odobren za upotrebu Jun 25, 2022
Biden potpisao zakon o strožoj kontroli oružja: Evo šta je novo, a šta je i dalje problematično (VIDEO) Jun 26, 2022
Pritzker poručuje da će Ilinois ostati 'bezbedno utočište' za žene (VIDEO) Jun 25, 2022
Istorijska odluka Vrhovnog suda SAD: Dozvoljeno nošenje pištolja u javnosti radi samoodbrane (VIDEO) Jun 25, 2022
REKLAMA
NAJNOVIJE
Čikago: Kako pronaći biračko mesto za primarne izbore u Ilinoisu Jun 27, 2022
Najinteresantnije ideje za prvi dejt u Čikagu Jun 27, 2022
“CAT Scale” instalira novi softver i blokove na vagama za kamione Jun 27, 2022
Dečak pojeo palačinke i preminuo! Ovo je važno upozorenje za sve roditelje (VIDEO) Jun 27, 2022
Biden: Putin od početka računa da će se NATO i G7 raspasti, ali mi se nismo raspali i nećemo se raspasti (VIDEO) Jun 27, 2022
Najčešći uzroci noćnih mora Jun 27, 2022
Kako prolaze samci po svetu? U Nemačkoj ih zatrpavaju kutijama, u Kini nude na pijacama Jun 27, 2022
Kvon namučio Novaka na startu Vimbldona Jun 27, 2022
Da li se isplati prepravka običnog automobila u električni? Jun 27, 2022
Johnny Depp objavio upozorenje za pratioce na društvenim mrežama Jun 27, 2022
Prosečna plata u IT sektoru u Srbiji veća od 1.500 evra Jun 27, 2022