Vesti > Lifestyle

Najčešći uzroci noćnih mora

Jun 27, 2022

Da li ste ikada imali dugi niz noćnih mora i niste znali šta ih izaziva? Ako jeste, znate koliko je to frustrirajuće. Noć bi trebalo da bude vreme da se opustite i napunite baterije za sledeći dan, a to je teško kada vas u stopu prate vaši strahovi i anksioznosti.

Neki prilično uobičajeni, povezani faktori, prema rečima stručnjaka koji su govorili za Huffpost, mogu izazvati noćne more. Ali, tu su i saveti koji vam mogu pomoći da smanjite šanse za noćnu moru.

Alkohol, „rekreativne“ droge, lekovi i suplementi

Noćni izlazak može biti veoma zabavan, ali možda neće biti tako sjajno kasnije kada pokušavate da zaspite. Iako vam alkohol u početku može pomoći da duboko zaspite, kako se nivo alkohola u krvi smanjuje, dešava se obrnuto: lak san i češća buđenja.

Antidepresivi i opioidi takođe mogu da povećaju učestalost loših snova.

Melatonin, dodatak koji vam može pomoći da zaspite, može izazvati loše snove.

"Nema ubedljivih dokaza o tome kako melatonin utiče na naše snove; međutim, postoje veze sa visokim nivoima melatonina koji izaziva noćne more jer je manja verovatnoća da ćete ostaviti dovoljno vremena za prelaz između budnosti i spavanja", objasnio je Lolor.

Rešenje: I dalje možete da popijete čašu vina uveče (ako je to inače zdravo za vas). Samo ga popijte najmanje četiri sata pre spavanja, kaže Lolor.

Rešavanje problema sa lekovima i suplementima moglo bi da bude malo teže, pa stručnjaci preporučuju da o problemima u vezi sa snom razgovarate sa lekarom.

Obrok pre spavanja

Obrok pred spavanje može da vam našteti.

"To je zato što će vaše telo naporno raditi na razgradnji hrane i slaće signale vašem mozgu da bude aktivniji, što može da izazove noćne more", rekao je Lolor.

On je dodao da  pored toga, hrana može da prekine obrasce spavanja zbog noćnog znojenja i refluksa kiseline. Slatkiši i začinjena hrana mogu da izazovu više moždanih talasa, oni su direktno povezani sa poremećajima sna".

Rešenje: Pojesti nešto pre spavanja može da bude utešno i čak može da pomogne da zaspite. Kako da pomirite činjenice da vam hrana pomaže i odmaže?

Važno je vreme kada jedete. Jedite poslednji obrok dva do tri sata pre spavanja. Stručnjaci preporučuju namirnice sa puno proteina kao što su piletina, ćuretina, orasi i semenke. Takođe se preporučuju čajevi, naročito čaj od kamilice i zeleni čaj, za smanjenje stresa.

Anksioznost i stres

"Anksioznost i stres izazvani traumatskim ili zabrinjavajućim situacijama mogu da izazovu noćne more jer će vaša podsvest pretvoriti strašne misli u strašnu ili neprijatnu priču", rekao je Lolor.

Sen je objasnila da tokom spavanja postoji povišena aktivnost delova mozga. Povećana aktivnost, posebno u amigdali, koja je deo mozga koji se bavi emocijama, tokom REM faze sna, može da pogorša emocije i na taj način izazove noćne more.

Rešenje: Važno je da obezbedite sebi dovoljno sna jer nedostatak sna može da dovede do stresa i noćnih mora.

Vežbanje, meditacija, vođenje dnevnika i traženje saveta stručnjaka mogu da vam pomognu da se osećate emocionalno opuštenije noću.

Spavanje na leđima

Ako spavate na leđima, obratite pažnju.

"Studije su pokazale da je veća verovatnoća da će oni koji spavaju na leđima imati noćne more", rekao je Lolor.

On je dodao i to da spavanje na leđima može da izazove poteškoće sa disanjem. Kada ste u REM fazi, nedostatak vazduha može da izazove noćne more, kao što su gonjenje, gušenje ili utapanje.

Rešenje: Spavanje na desnoj strani je najbolji položaj. Možda nesvesno menjate poze u kojima spavate tokom noći i to je u redu.

IZVOR: N1 I FOTO: PRINTSCREEN

REKLAMA
POPULARNO
Kućna devojčica i mama Andrijana ekskluzivno najavljuju: kozmetičku liniju, haljinice za princeze i poseban dan – proslavu Nikičinog krštenja (VIDEO) Avgust 10, 2022
REAL ID: Lista potrebnih dokumenata Avgust 11, 2022
Avion udario u stub na aerodromu O'Hare (VIDEO) Avgust 08, 2022
Biden vodi borbu sa jaknom i naočarama (VIDEO) Avgust 09, 2022
FBI pretresao Trump-ovu kuću na Floridi‚ tvrdi da su mu obili sef (VIDEO) Avgust 09, 2022
Saša Matić pred američku turneju: ,,Očekujem ponovo lepu energiju na koncertu u Čikagu!” Avgust 08, 2022
Policija Čikaga raspoređuje K9 jedinice u javnom saobraćaju (VIDEO) Avgust 09, 2022
Prodavac u Americi za svog polovnog "Jugića" traži 8.000 dolara Avgust 11, 2022
IRS obrazac 6419: Šta treba da znate pre nego što prijavite svoje uplate? (VIDEO) Avgust 08, 2022
10 najgorih država za život u Americi Avgust 10, 2022
Najbolji dnevni izleti iz Čikaga Avgust 08, 2022
REKLAMA
NAJNOVIJE
Doživite "The Art of the Brick" izložbu u Čikagu Avgust 11, 2022
Najlepša polja suncokreta u blizini Čikaga Avgust 11, 2022
Može li medicinska naplata duga uticati na kreditne rezultate? Avgust 11, 2022
Only Fans zvezda optužena za ubistvo svog dečka: Izbola ga u Majamiju Avgust 11, 2022
Usporavanje inflacije u SAD ohladilo potražnju za zlatom Avgust 11, 2022
Obučene za svaku situaciju! Nekoliko stvari koje niste znali o stjuardesama Avgust 11, 2022
Prodavac u Americi za svog polovnog "Jugića" traži 8.000 dolara Avgust 11, 2022
Apple VR/AR uređaj će biti skup Avgust 11, 2022
Miris uspeha: Johnny Depp potpisao novi sedmocifreni ugovor sa modnom kućom Dior Avgust 11, 2022
"Tojo tajer" isporučio prve auto-gume iz Inđije: Sve otišlo u Severnu Ameriku Avgust 11, 2022
Ovo se ne pamti: Vaterpolisti Srbije dobili treće na svetu, a sada im se desio meč sa čak sedam crvenih kartona Avgust 11, 2022